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Alimentos a evitar para dormir bien

Os presentamos los pricipales alimentos que nodebes tomar por la noche para tener un buen descanso.
Algunos son tan obvios que no deberíamos ni comentarlos. Estos son, y así afectan al sueño y por tanto a tu buen descanso.

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¿Quieres saber los alimentos a evitar para dormir bien? Muchas personas tienen dificultades para dormir bien por la noche. Esto se debe al estilo de vida acelerado en el que vivimos hoy, pero también al calor del verano. Además, algunas personas tienen problemas y dan vueltas y vueltas, y despirrtan a menudo durante la noche. Algunas personas piensan que la comida puede dificultar el sueño, aunque se cree que se puede lograr una buena noche de sueño después de la cena.

Dormir mal causa muchos efectos nocivos para la salud tanto en el cuerpo como en la mente. Puede causar bostezos excesivos y ojeras debajo de los ojos. Las personas que luchan por dormir profundamente podrían beneficiarse de hacer cambios en la dieta. Esto se debe a que evitar ciertos alimentos puede ayudarlos a descansar un poco en climas cálidos o tropicales. Cualquiera que sufra de problemas para dormir debería considerar hacer estos ajustes dietéticos. Te damos a conocer los alimentos a evitar para dormir bien.

Qué alimentos tengo que evitar para dormir bien

Café

Cuatro horas después de ingerir cafeína, sus efectos suelen desaparecer. Esto se debe a que los efectos de la cafeína son diferentes en todo el mundo; muchas personas pueden metabolizarlo y dormir normalmente. Sin embargo, quienes tienen problemas para dormir suelen abstenerse de tomar café, té y otros productos con cafeína. ¿Lo tienes claro?

Legumbres


No es saludable comer comidas muy cocinadas, guisos con vísceras o alimentos grasos por la noche. Al evitar estas recetas tradicionales de cuchara durante el día, las verduras se dejan de lado y se demonizan. En cambio, la gente debería preparar fabadas para la cena en lugar de estas opciones poco saludables.

Las verduras mal cocinadas causan muchos problemas digestivos, no las verduras en sí. Cocinar verduras con carnes pesadas como salchichas y mucha grasa puede hacer que no sean saludables para las personas con estómagos sensibles. En su lugar, deben elegir platos ligeros como ensaladas, platos con crema, verduras salteadas o hummus.

Saben mejor cuando se preparan con verduras frescas que se preparan con poca o ninguna grasa y se remojan en agua durante más de 12 horas. Los garbanzos se pueden comer con facilidad cuando se pelan a mano; sin embargo, las opciones sabrosas son sin piel y de piel fina. Cuando se cocina con hierbas como comino, laurel e hinojo, es posible mejorar la digestibilidad.

Alimentos a evitar para dormir bien

Embutidos

Las carnes extremadamente grasas como las salchichas requieren conservantes para durar más.
Ciertas carnes, especialmente las más grasas, deben evitarse a la hora de la cena. Esto incluye carne de cerdo y salchichas, que no son saludables y no son ideales para las dietas. Tampoco aportan ningún beneficio al organismo, por lo que deben eliminarse de las comidas.

El punto anterior liga con los siguientes alimentos a desterrar de las cenas, las carnes rojas y carnes procesadas, especialmente las más grasas. Hablamos de embutidos y chacinería, que además de poco saludables y enemigos de las dietas tampoco harán ningún favor a nuestro descanso.

Son productos llenos de grasas que harán la digestión más difícil, pesados y que a menudo provocan acidez o reflujo a ciertas personas. Es mejor optar por proteínas magras de calidad, como carne de ave natural, huevo o pescado.

Quesos

En casa es habitual sacar uno o varios quesos a la hora de la cena, sobre todo cuando no hay ganas de cocinar. Si bien una ración moderada de buen queso no tiene por qué ser malo, son los más grasos los que deberíamos vigilar por la noche. Los quesos más curados, habitualmente los azules como el roquefort y algunos más cremosos -incluyendo el queso de untar- concentran muchas grasas y es fácil comer en exceso sin darnos cuenta. Para la cena, mejor quesos frescos como el de Burgos, requesón, feta, mozzarella o alguna variedad tierna de poca maduración.

Alimentos a evitar para dormir bien

Fritos

Cuidado. Es uno de los alomentos que pueden provocar problemas de sueño. De nuevo estamos con alimentos más ricos en grasas que además pueden absorber mucho aceite durante la fritura, haciéndolos más indigestos. Si encima son productos ultraprocesados, serán aún más pesados de digerir.

Hablamos de patatas fritas pero también de croquetas, nuggets, varitas de merluza, empanadillas, san jacobos, filetes empanados, alitas de pollo fritas, etc. Para descansar mejor, conviene olvidarse de los precocinados, los rebozados y las frituras más pesadas.

Alimentos a evitar para dormir bien

¿Qué es lo mejor para comer en la noche?

Carbohidratos

Los hidratos de carbono no son el lo peor en las cenas , solo hay que racionarlos con sentido común dentro del equilibrio de nuestra dieta. Sí conviene, sin embargo, sustituir los alimentos refinados por sus versiones integrales de grano completo. Pasta, arroz o pan integral de verdad, siempre sin exceso, facilitarán el sueño al aportar una buena dosis de fibra saludable, dando saciedad sin pesadez. Pero las versiones refinadas de harina blanca pueden provocar una caída brusca de la glucosa en sangre en mitad de la noche, dificultando el descanso.

Alimentos a evitar para dormir bien

¿Qué fruta no debo comer antes de dormir?

Las dietas que promueven cenar solo fruta tampoco son recomendables, ni funcionan ni ayudarán a dormir, precisamente. La gran cantidad de fibra, azúcar natural y agua, en exceso, puede resultar muy indigesta si además no se acompaña de otros alimentos, y al tomarse cruda la digestión también es más lenta.

Una ración comedida dentro de una alimentación saludable no supondrá ningún problema, sea melón, manzana, cerezas o plátano. Si tomamos papaya o piña antes de cenar incluso podremos digerir mejor los demás alimentos, gracias a la acción enzimática de estas variedades.

Los cítricos como la naranja habría que vigilarlos más, pues es cierto que provocan a menudo acidez y reflujo en ciertas personas, agravando el malestar por la noche. Si sabes que habitualmente no te sientan del todo bien, evita las naranjas y mandarinas en la cena, o procura no tomarlas solas.

Alimentos a evitar para dormir bien

Verduras

A las personas con digestiones más sensibles se les recomienda reducir el consumo de hortalizas crudas porque, igual que ciertas frutas, pueden producir acidez y ardores. Son molestias que a veces pasan desapercibidas durante el día, pero pueden agravarse por la noche y dificultar el sueño. Depende de cada persona y por eso es complicado hacer recomendaciones generales, pero si es aconsejable prestar atención al propio cuerpo y actuar en consecuencia. En cualquier caso, el tomate salteado nos sentará mejor, igual que la zanahoria al vapor, el calabacín a la plancha o el pimiento asado. Las verduras crudas son, en general, más indigestas. Son uno de los alimentos a evitar para dormir bien, sin duda

Dulces

Los alimentos dulces producen subidas y caídas muy bruscas de glucosa, pudiendo prococar una hipoglucemia que puede hacer difícil dormir o incluso puede llevar a despertarnos en mitad de la noche. Además son muy calóricos, difíciles de digerir, y pueden ser estimulantes por su factor emocional y crear cierta adicción.

Chocolate

El efecto del chocolate en el organismo sigue siendo objeto de estudio, porque los resultados no están del todo claros. Sabemos que el chocolate negro es muy graso y calórico, pero también saludable en dosis muy comedidas, mientras que las variedades con leche o blanco contienen un exceso de azúcares.

Y aunque parece que la serotonina y los efectos emocionales del chocolate podrían relajarnos por la noche, estudios científicos apuntan a desaconsejar su consumo antes de dormir. La teofilina, una sustancia presente en el chocolate, se asocia con trastornos del sueño y alteraciones del ritmo circadiano. Además, contiene cafeína y es un alimento indigesto, especialmente en grandes cantidades.

Comida picante

La comida picante puede tener efectos positivosy además contribuye a acelerar el metabolismo, pero no suele ponérselo fácil al aparato digestivo. Aunque suele causar malestar, sobre todo si no estamos muy habituados a su consumo, y también aumenta la temperatura corporal. Conviene evitar el picante por la noche.

Alcohol

las bebidas alcohólicas no ayudan a dormir. Es un mito muy extendido creer que bebidas como el vino, la cerveza o algún licor nos ayudarán a dormir porque suelen dar somnolencia, pero su efecto puede ser muy contraproducente. El alcohol altera los ritmos circadianos, provocando que durmamos peor, posiblemente despertándonos varias veces a lo largo de la noche.

Y si hace calor hay que sumar la deshidratación que el alcohol produce en el organismo. Mejor refrescarse con agua o una infusión fría. En ocasiones también produce dolor de cabeza o malestar digestivo, y puede desencadenar migrañas.

Hasa aquí los alimentos debes evitar para dormir mejor. Si te gustó nuestro artículo no dudes compartir en redes sociales.

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